Dein Nacken in 10 Minuten wieder locker.
Fünf Übungen von Physiotherapeutin Lea Wagner, die du zweimal am Tag direkt an deinem Platz machst – mit App, Anleitung und Spannungs-Check.
Kennst du das?
Um 16 Uhr sitzen deine Schultern an den Ohren.
Stundenlang auf den Bildschirm, der Kopf wandert nach vorn, der Nacken hält dagegen. Abends fühlt er sich an wie Beton. Das muss nicht so bleiben.
Schulterkreisen
Groß und langsam nach hinten – am tiefsten Punkt bewusst locker lassen.
Kinn-Rückzug
Gleicht die Kopf-nach-vorn-Haltung am Bildschirm aus.
Seitliche Nackendehnung
Halten und atmen statt ziehen – 30 Sekunden je Seite.
Brustöffner an der Tür
Öffnet die Vorderseite, die beim Sitzen eng wird.
Schulterblätter zusammen
Weckt die Muskeln zwischen den Schulterblättern – danach Spannung eintragen.
Von deiner Physiotherapeutin
Aus der Praxis in deine Tasche.
Ich bin Lea Wagner, Physiotherapeutin in München, Schwerpunkt Rücken und Nacken.
Diese fünf Übungen gebe ich Patientinnen und Patienten mit, die viel am Bildschirm arbeiten. Jetzt bekommst du sie in der App – mit Erinnerung und Verlauf.
„Endlich weiß ich, was ich zwischen den Terminen machen kann. Die Übungen dauern 15 Minuten und passen in meinen Morgen.“
Hol dir deinen Nacken-Reset
Fünf Übungen von Physiotherapeutin Lea Wagner, die du zweimal am Tag am Schreibtisch machst – mit App, Anleitung und Spannungs-Check.
- 5 Übungen, zusammen etwa 10 Minuten
- Direkt am Schreibtisch, ohne Matte
- Mit Spannungs-Check, damit du deinen Verlauf siehst
Du kannst dich jederzeit wieder austragen. Datenschutz
Wenn Schmerzen in Arm oder Hand ausstrahlen oder Schwindel auftritt: bitte nicht üben, sondern ärztlich abklären lassen.